후드집업 가성비 TOP 10 추천 | 제타22 남녀공용 데일리 무지 베이직 투웨이 오버핏 후드집업 [1625]

후드집업 잘 하는 법

1. 준비

• 적절한 크기와 무게의 후드집업대 찾기
• 운동복, 운동화 착용

2. 기초 기술 마스터하기

• 
  넓은 그립:
  
  손바닥을 아래로 향하게 하여 바를 어깨 너비보다 넓게 잡기
• 
  좁은 그립:
  
  손바닥을 자신을 향하게 하여 어깨 너비보다 좁게 잡기
• 
  중간 그립:
  
  넓은 그립과 좁은 그립 사이
• 
  중립 그립:
  
  손바닥을 서로 마주보게 하여 바를 잡기
• 
  풀업:
  
  가슴을 바까지 당기고 뒤로 낮추기
• 
  친업:
  
  턱을 바까지 당기고 뒤로 낮추기

3. 진행 계획

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  초보자:
  
  매 세트 5-10회, 2-3세트
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  중급자:
  
  매 세트 10-15회, 3-4세트
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  고급자:
  
  매 세트 15회 이상, 4-5세트

4. 진행

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  풀그립:
  
  가슴을 바까지 당기고 뒤로 낮추기
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  친업:
  
  턱을 바까지 당기고 뒤로 낮추기
• ** Hammer 그립:** 손바닥을 서로 마주보게 하여 바를 잡고 가슴을 바까지 당기기
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  L-sit 그립:
  
  바를 잡고 다리를 90도 각도로 들어 올려 L자 모양 만들기

5. 변형

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  저항 밴드 사용:
  
  후드집업대에 저항 밴드를 추가하여 무게 증가
• 
  가중 조끼 착용:
  
  추가 무게 증가
• 
  plyometrics:
  
  점프 또는 근육 손실을 포함한 폭발적인 움직임 추가

6. 팁

• 적절한 형태 유지하기
• 전신을 사용하기
• 숨을 쉬기
• 휴식과 회복 시간 충분히 취하기