비타민b 가성비 TOP 10 추천 | 쏜리서치 B-컴플렉스 #6 캡슐 글루텐 프리 60정 2개

비타민B 구매 잘하는 법

1. 필요한 비타민B 종류 파악하기

• 비타민B에는 B1(티아민), B2(리보플라빈), B3(니아신), B5(판토텐산), B6(피리독신), B7(바이오틴), B9(葉酸), B12(코발라민) 등이 있습니다.
• 각 비타민B는 신체에 다른 역할을 하므로 필요에 따라 선택해야 합니다.
• 예를 들어, 피로와 스트레스를 해소하고 싶다면 비타민B1과 비타민B6을, 피부와 머리 건강을 위해서는 비타민B2와 비타민B5를, 면역력을 강화하고 싶다면 비타민B9와 비타민B12를 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 건강식품 대신 천연 식품 섭취하기

• 비타민B는 야채, 과일, 콩류, 견과류, 육류, 생선, 계란 등 다양한 천연 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.
• 건강식품을 섭취하기 전에 먼저 식단을 조절하여 필요한 비타민B를 충분히 섭취하도록 해야 합니다.
• 천연 식품에서 비타민B를 섭취하면 인공적인 첨가물을 피할 수 있고, 비타민B가 신체에 더 잘 흡수됩니다.

3. 다양한 비타민B가 함유된 제품 선택하기

• 비타민B는 단일 비타민B 보충제보다는 다양한 비타민B가 함유된 복합 비타민B 제품을 선택하는 것이 좋습니다.
• 복합 비타민B 제품은 각 비타민B의 함량이 적절하게 조절되어 있어 신체가 필요로 하는 비타민B를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.
• 또한, 복합 비타민B 제품은 단일 비타민B 보충제보다 가격이 저렴한 경우가 많습니다.

4. 복용량과 복용 시기를 확인하기

• 비타민B의 복용량은 연령, 성별, 건강 상태 등에 따라 다르므로 제품에 표시된 복용량을 잘 확인해야 합니다.
• 일반적으로 성인의 경우 비타민B1은 1.2mg, 비타민B2는 1.3mg, 비타민B3은 16mg, 비타민B5는 5mg, 비타민B6는 1.3mg, 비타민B7는 300mcg, 비타민B9는 400mcg, 비타민B12는 2.4mcg이 권장됩니다.
• 비타민B는 식사와 함께 복용하면 흡수가 더 잘 되므로 식사 후에 복용하는 것이 좋습니다.

5. 부작용을 주의하기

• 비타민B는 수용성 비타민이므로 과도하게 섭취해도 신체에서 배출되지만, 과도한 섭취는 설사, 구토, 두통, 피부 발진 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.
• 또한, 비타민B12는 신경 손상을 일으킬 수 있으므로 권장량을 초과하여 장기간 복용하지 않도록 주의해야 합니다.
• 비타민B를 복용하기 전에 의사와 상담하여 안전한 복용량을 확인하는 것이 좋습니다.